Methode

Wandelend gesprekken voeren in de natuur. Misschien ken je het wel, tijdens een wandeling praat je makkelijker dan wanneer je recht tegenover iemand zit. Een wandeling biedt afleiding en kan zware onderwerpen laagdrempeliger maken. Uit onderzoek is gebleken dat het een positief effect heeft op stress en gevoelens van overspannenheid.

Ook buiten de sessies krijg je ondersteuning, door opdrachten die jou stap voor stap helpen om de gedragsverandering die nodig is te bereiken.

Methodieken

Tijdens de trajecten analyseren we wat er is gebeurd, waar je tegenaan loopt, en werken we samen naar de verandering die jij nodig hebt. Deze gesprekken voeren we vanuit een basis van cognitieve gedragstherapie (CGT) en Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Grip krijgen op je gedachten, zodat je anders kunt reageren.

Hoe je over een situatie denkt, bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt en wat je doet. Vanuit CGT leer je automatische gedachten opmerken en beoordelen. Daarna ga je stap voor stap oefenen met ander gedrag. Wat we bijvoorbeeld doen:

• Gebeurtenissen evalueren: we ontleden lastige momenten in gebeurtenis, gedachte, gevoel en gedrag. Na een paar keer zie je je eigen patronen terugkomen.
• Gedachten toetsen: klopt “als ik nee zeg, vinden mensen me lui” echt? We zoeken samen naar bewijs voor en tegen dit soort gedachten, en kijken welke gedachten jou meer kunnen helpen.
• Je energie in kaart brengen: we houden bij wat energie kost, wat energie oplevert, in goede én slechte weken.
• Stap voor stap opbouwen: we plannen kleine, haalbare activiteiten, ook dingen die je leuk vindt, zodat je energie en vertrouwen weer zal groeien.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Minder vechten tegen je klachten, meer energie naar wat je belangrijk vindt.

Bij overspannenheid of burn-out wil je zo snel mogelijk weer de oude worden. Maar hoe harder je tegen sommige klachten vecht, hoe meer energie dat kost. Vanuit ACT leer je te accepteren dat niet alles perfect gaat, zonder op te geven. Wat we bijvoorbeeld doen:

• Je waarden ontdekken: wat vind jij echt belangrijk in werk en privé? Hoe is je leven hierop ingericht?
• Loskomen van piekergedachten: oefeningen om piekeren en in je hoofd zitten minder grip op je te laten hebben.
• Grenzen aangeven: wanneer is het belangrijk om nee te zeggen? En hoe doe je dat? Dit gaan we bespreken en oefenen.

Deze combinatie biedt een goede basis voor een traject om aan de ene kant verandering in gang te brengen om van patronen en valkuilen los te komen maar aan de andere kant te accepteren wat er is en te accepteren wat je mogelijk niet kunt veranderen.